Tetap Bugar Selama Puasa

gambar : sportbanten.com

Puasa Ramadhan bukanlah saat kita untuk bermalas-malasan dan bukan pula halangan untuk melaksanakan aktivitas rutin kita. Selama puasa dibulan Ramadhan ada baiknya kita menjaga kebugaran tubuh kita agar tetap segar dan fits. Ada beberapa kiat agar kita bisa

melaksanakan olah raga di bulan puasa ini, antara lain :

1. Mengakhirkan makan sahur, artinya makan sahur beberapa saat sebelum imsyak. Hal ini memang dalam agama juga dianjurkan, secara ilmiah hal tersebut bermanfaat untuk memperpendek masa kosongnya perut karena berpuasa. Konsumsilah makanan yang memiliki protein tinggi dan rendah lemak agar kita merasa kenyang lebih lama dan memberikan energi untuk beraktifitas seharian.
2. Istirahat yang cukup dimalam hari, aktifitas olah raga pada saat puasa sangat menyedot energi kita, agar kita tetap fit, maka usahakan agar pada malam hari sebelumnya beristirahat yang cukup.
3. Berolah-ragalah pada waktu menjelang berbuka agar terhindar dari dehidrasi, sehingga pada saat tubuh memerlukan asupan nutrisi, kita bisa mengisinya pada saat berbuka.
4. Jangan lupa pemanasan dan pendinginan yang akan dapat membantu mengurangi cidera terutama pada saat berpuasa. Olah raga sebaiknya dilakukan secara bertahap mulai dari yang ringan terlebih dahulu.
5. Bersegera untuk berbuka apabila waktunya berbuka telah tiba, segera minum dan makan secukupnya dengan makanan bergizi untuk menggati energi yang hilang saat berolah raga.

Kebanyakan dari kita makan secara berlebihan pada saat berbuka, padahal sebenarnya makan yang harus maksimal itu adalah pada saat kita makan sahur sebagai bekal energi untuk kita beraktifitas sehari-hari.

Sumber :

http://duniafitnes.com/training/olahraga-di-bulan-puasa-siapa-takut.html